Shopping Cart

Book Review: Inside a Marathon by Scott Fauble and Ben Rosario

Posted by George Parker on
Inside a Marathon by Scott Fauble and Ben Rosario Book Review

The marathon is hard and painful – whether you are an elite athlete or weekend road runner.

Inside a Marathon by Scott Fauble and Ben Rosario is a rare behind the scenes look of how an elite marathoner trained for the prestigious 2017 New York City marathon. The book is co-written by Scott Fauble and Ben Rosario of the HOKA Northern Arizona Elite (“NAZ”) running group based out of Flagstaff, Arizona. Scott is a professional runner and the principal subject of the book. Ben Rosario is the NAZ head coach and equally valuable subject in the book. I purchased (what I think) is a limited edition version. My copy is autographed by Scott and Ben, which is pretty neat.

Inside a Marathon by Scott Fauble and Ben Rosario Book Review - signed copy

The book has a unique construction that from my experience will take the reader a few chapters with which to become familiar. Each chapter details a training week beginning with a detailed daily training. What follows are in-depth thoughts on the week first by Ben and then by Scott. Make sure to not forget the footnotes! Scott’s personality and sense of humor come to life in these anecdotes scattered across the pages. Each chapter is also filled with vivid color photos that capture each week of training. The photos alone make the book a rare peak at the training sessions at NAZ, including the picturesque training grounds of Arizona.

I give this book my strong recommendation. The chronological narrative of the daily grind of marathon training is familiar to most distance runners. The behind the scenes coaching and athlete notes offer a rare, personalized feel to the story.

Moreover, the book is filled with tangible lessons that all runners can apply to their own running goals. Here are a few takeaways that resonated with me.

It’s hard for everyone, not just weekend runners. I often watch elite runners and think how effortless they look over the final grueling miles of a marathon. I would contrast this vision with my own experiences of acute physical pain and suffering during the late stages of a race. It turns out that elites feel the same pain. My three favorite chapters in this book deal with Scott’s races in Beach to Beacon 10K, New York City Marathon, and Boston Marathon. Scott suffers and reveals this pain to the reader. The pain is as acute and real as any pain I have ever felt in a race – the principle difference is that Scott is running a much faster pace. It is reassuring about knowing that even elites suffer. Whether you struggling to break 4-hours or obtain the Olympic Qualifying Standard, you will suffer during the late stages of a marathon. Training may help delay the onset of suffering and will certainly help you run faster paces. However, you will suffer whether you are an elite runner or everyday person completing her first marathon.

Another difference is that elite runners develop strategies to cope with the pain. Through training, elites become familiar with the pain of running. When this pain arises in a race, it is a known entity that can be treated as such. Elites often deploy mental coping strategies. The book is filled with Scott’s “power phrases”, meditation practices, and mental reminders to stay present when things are difficult. 

Recovery is an essential dimension of marathon training. Scott’s training logs are filled with the extra activities to help recover properly for the next workout including physical therapy, weigh training, stretching, massage, and nutrition. Amateur runners may not have the same time or resources to visit these services, but there are things we could do to mimic this program.

Stretching is something we could all incorporate into our routines. Stretching helps to lengthen leg muscles that are contracted during running. Easy ways could be a 5 minute stretch after a run. Or, 10-20 minutes while watching an evening Netflix show.

Scott also has weekly massage visits. These may be more difficult to schedule and afford for most of us; however, if interested, there are technological solutions that can help. NORMATEC is the massage boot system used by Scott. The convenience of the NORMTEC solution comes at a pricey +$1,000 cost. THERAGUN is another mechanical massage solution at a +$200 cost. Considering a typical $100 massage visit, there’s a financial payback on each of these devices in a short period of time.

Weight training is another overlooked component that is a weekly staple in Scott’s program. What we can infer from Scott’s comments is that his weight program is focused on light weight and high repetitions. Strength training seems focused on extending the period to exhaustion for leg muscles.

For us amateurs, we do not need a packed weight room to implement a strength program. Bodyweight, exercises such as squats and planks can develop stronger quadriceps and abdominal muscles. Kettlebells or barbells can add for single leg pick-ups to strengthen hamstrings.

Not every day of training is hard. In Scott’s buildup, a typical week is filled with easy paced mileage (2-3 minutes slower than marathon pace) with only 2 hard workouts per week. The focus of each week is successfully hitting workout days. Easy days are slow and easy --- the focus is gaining aerobic benefits for the heart, lungs, and legs with allowing the body to recover.

 Plans need to change because things will change. This book shows the importance being adaptable in training and race planning. Even at the elite levels things happen. Sometimes Scott gets tired or hurt. Sometimes Scott is gaining fitness at the rate originally planned. This is where Ben truly shines. As the coach, Ben is constantly evaluating what he sees in Scott. He adjusts the original training plan based on what he sees to help Scott overcome rough patches and breakthrough to new level

I hope you can find time to the time to read and enjoy this book. Best wishes chasing your running goals!

 

Older Post Newer Post


3 comments

  • Christy on

    ในเวลานี้ มั่นใจว่าคนไทยนั้นจะต้องเผชิญปัญหาตกงานหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างแน่นอน เพราะไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ล่มจม ไม่อาจจะดำเนินงานหาเงิน วันนี้ทางเว็บตรงมีวิธีการหาเงินกล้วยๆกับการเล่นเกมสล็อตที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง
    สามารถหารายได้ออนไลน์ได้ทุกที่ตลอดทั้งวัน 24 ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8
    เป็นสล็อตเว็บตรงมีมั่นคงถูกต้องตามกฎหมายคาสิโนสากล รับรองจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ ทุกท่านสามารถหาเงินกล้วยๆ โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมเว็บ joker เว็บตรง,เว็บตรง pg ไม่ผ่านเอเย่นต์,slotxo เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์,สล็อตซุปเปอร์
    เพียงแค่ลงทะเบียนเว็บตรงสมัครฟรีกับทาง g2gbk8 ที่เป็นเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย ซึ่งไม่ผ่านตัวแทนหรือตัวกลางใดๆก็ตามเล่นslot machineได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมslot machineให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 200
    เกมส์ รวมทั้งยังมีบริการต่างๆมากที่จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่ว่าจะเป็นการเติม-ถอน ไม่มีขั้นต่ำแล้วก็มีความรวดเร็วประเมินผลด้วยระบบอัตโนมัติ
    มีความเที่ยงตรงสูง ไม่จำเป็นต้องส่งหลักฐานการโอนให้กับทางแอดมินให้เสียเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกเครดิตฟรี200% หรือจะเป็นโปรฝาก 9 รับ 100 เพื่อนๆสามารถหาเงินออนไลน์ได้แล้วที่เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์เปิดใหม่ slotxo เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

  • Lucas on

    ในช่วงเวลานี้ เชื่อว่าทุกคนนั้นจะต้องเผชิญกับปัญหาว่างงานหรือมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับการเงินอย่างไม่ต้องสงสัย เนื่องจากไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่ล่มจม
    ไม่อาจจะทำงานหาเงิน วันนี้ทางเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์มีวิธีการหารายได้ง่ายๆกับการเล่นslot machineที่เป็นเกมออนไลน์หารายได้ได้จริง สามารถหารายได้ออนไลน์ได้ทุกที่ตลอดวัน 24 ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8 เป็นเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์เปิดใหม่มีความปลอดภัยถูกกฎหมายคาสิโนสากล
    รับรองจากผู้เล่นจริงทั่วประเทศ ทุกท่านสามารถหาเงินกล้วยๆ โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมสล็อตโจ๊กเกอร์เว็บตรง,เว็บ pg
    ตรง,xoslot เว็บตรง,สล็อตซุปเปอร์ แค่เพียงสมัครสล็อตไม่ผ่านเอเย่นต์กับทาง g2gbk8 ที่เป็นเว็บสล็อตแท้ ซึ่งไม่ผ่านผู้แทนหรือตัวกลางใดๆก็ตามเล่นสล็อตได้โดยตรงกับค่ายเกม มีเกมสล็อตออนไลน์ให้เลือกเล่นมากกว่า 1,000 เกม และยังมีบริการต่างๆเยอะแยะที่จะเพิ่มความสบายสบายให้กับสมาชิกสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่ว่าจะเป็นการฝาก-ถอน
    ไม่มีขั้นต่ำและมีความรวดเร็วประเมินผลด้วยระบบอัตโนมัติ มีความแม่นยำสูง ไม่จำเป็นต้องส่งสลิปการโอนให้กับทางเจ้าหน้าที่ให้เสียเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต50%
    หรือจะเป็นโปรฝาก 20
    รับ 100 ทุกคนสามารถหารายได้ออนไลน์ได้แล้วที่สล็อตเว็บตรง สล็อตโจ๊กเกอร์เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

  • Margart on

    ในตอนนี้ มั่นใจว่าคนไทยนั้นต้องประสบเจอกับปัญหาว่างงานหรือมีปัญหาเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการเงินอย่างแน่แท้ เนื่องจากว่าไม่ว่าจะเป็นเศรษฐกิจที่เสื่อมถอย ไม่อาจจะปฏิบัติงานหารายได้ วันนี้ทางเว็บตรงมีวิธีการหาเงินกล้วยๆกับการเล่นslotที่เป็นเกมออนไลน์หาเงินได้จริง สามารถหารายได้ออนไลน์ได้ทุกหนทุกแห่งตลอดทั้งวัน 24 ชั่วโมง ซึ่ง g2gbk8
    เป็นเว็บตรงมีมั่นคงถูกตามกฎหมายคาสิโนสากล ยืนยันจากผู้เล่นจริงทั่วทั้งประเทศ คนไทยสามารถหาเงินง่ายๆ โดยทาง g2gbk8 นั้นมีค่ายเกมเว็บตรงโจ๊กเกอร์,เกม pg เว็บตรง,
    slotxo เว็บตรง,สล็อตซุปเปอร์ เพียงแค่สมัครสล็อตไม่ผ่านเอเย่นต์กับทาง g2gbk8 ที่เป็นคาสิโนออนไลน์เว็บตรง
    ซึ่งไม่ผ่านตัวแทนหรือตัวกลางใดๆก็ตามเล่นslot
    machineได้โดยตรงกับค่ายเกม
    มีเกมslot machineให้เลือกเล่นมากกว่า 1,000 เกมส์
    และก็ยังมีบริการต่างๆเยอะมากที่จะเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
    ไม่ว่าจะเป็นการเติม-ถอน ไม่มีอย่างต่ำแล้วก็มีความรวดเร็วประมวลผลด้วยระบบai มีความแม่นยำสูง ไม่ต้องส่งสลิปสลิปการโอนให้กับทางแอดมินให้เสียเวล่ำเวลา หรือจะเป็นโปรโมชั่นแจกฟรีเครดิต100%
    หรือจะเป็นโปรฝาก 9 รับ 100 คนไทยสามารถหารายได้ออนไลน์ได้แล้วที่เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย pg เว็บตรง

Leave a comment